الضغط النفسي: هو شعور الإنسان بالتوتر والقلق والإجهاد الجسدي والنفسي الناتج عن استجابته لظروف معينة يتعرض لها أو لفكرة تُراوده تسبب له القلق أو الغضب، أو هو حالة من عدم التوازن النفسي التي يصاب بها الإنسان بسبب شعوره بالعجز عن تقبُّل وضع ما أو فكرة ما، أو شعوره بالعجز عن السيطرة على حياته.
إذ يشعر الإنسان الذي يعاني من ضغط نفسي بمجموعة من المشاعر المضطربة، نذكر منها ما يلي:[٣]
الضغوطات مكوِّن أساسي من مكونات الحياة، فتعلَّم منهجية التعامل السليم معها، وتبنَّى طريقة التفكير الإيجابية، بحيث تنظر إلى مشكلات الحياة على أنَّها تحديات لاستخراج أفضل ما لديك من أفكار ومشاريع خلَّاقة، ولا تمل من المحاولات المتكررة لبلوغ أهدافك؛ فوراء كل محاولة فاشلة درس يعلِّمك وتجربة تصقلك على الصعيد الشخصي.
حياة الإنسان الشخصية والمهنية تفرض عليه التعامل مع نماذج مختلفة من الناس، وتجعله يخوض في تجارب ويواجه صعوبات ومحن كثيرة تتسبب في تعرُّضه للضغوطات الاجتماعية التي تترك بعض الآثار السلبية في الحالة النفسية له؛ فتتسبَّب في القلق والتوتر ومشكلات في التركيز والنوم.
تنشأ الضغوط النفسية من عدة مصادر فإما ان تكون داخلية المنشأ أي من داخل الشخص نفسه وتسمى ضغوطاً داخلية كالحساسية الزائدة والطموح الزائد أو قد تكون من المحيط الخارجي مثل العمل والعلاقات الاجتماعية أو أحداث صادمة مثل موت شخص عزيز أو خسارة مالية او الطلاق وهذه تسمى ضغوطاً خارجية.
تستطيع التغلُّب على ضغطك النفسي من خلال تغيير نظرتك إلى الحياة، وإلى ذاتك، وإلى المشكلات والعراقيل التي قد تعترض طريقك، ومن خلال بناء يومك بطريقة متوافقة مع رسالتك وأهدافك وأولويَّاتك وأدوارك في الحياة.
– المشكلات المالية التخطيط المالي والبحث عن موارد دعم يمكن أن يخفف من الضغوط المالية.
ممارسة الرياضات التي الامارات من شأنها أن تخفف من التوتر، وتساعد على الهدوء والاسترخاء مثل رياضة اليوجا.
– الأحداث الصادمة العلاج النفسي والدعم الجماعي يمكن أن يساعد في معالجة الآثار النفسية للأحداث الصادمة.
على سبيل المثال، إن كان عملك صعباً، ولكنَّك تمتلك عائلة مترابطة ومتحابة تقدِّم الدعم النفسي لك؛ فاكتب قائمة بالأشياء الإيجابية التي تمتلكها في الحياة ودوِّن إنجازاتك والذكريات التي تسعدك؛ لتعود وتقرأ ما كتبتَ كلَّما شعرتَ بالضيق، فتتذكر أنَّك قادر على تجاوز الصعوبات كما تجاوزتها سابقاً، وتحدَّث إلى نفسك دائماً بشكل إيجابي كأن تقول: "أنا قادر على حل المشكلة كما حللت غيرها سابقاً"، و"أنا سعيد في حياتي"، واشكرْ الله دائماً وتذكَّر أنَّ الشكر يديم النعم.
يتمثّل هذا النوع بالمُعناة من ضغوط نفسية شديدة لفترة طويلة من الزمن (تزيد عن أشهر وقد تصل لسنوات)، وقد يتسبب هذا النوع بآثارٍ نفسية على صحتك مع مرور الوقت، مثل اضطرابات القلق المزمنة، وأمراض القلب والأوعية الدموية، ومشاكل في ضغط الدم، وضعف جهاز المناعة، والاكتئاب، وقد يؤدي إلى حدوث مشاكل يومية مثل الصداع والأرق.[٧]
وبما أن الضغوط الحادة تستمر على مدار فترة قصيرة من نور الإمارات الزمن .. فإن الأعراض تظهر على الشخص بعد التعرض للضغوط التى يمر بها مثل:
يعرف الضغط النفسي بأنه الاضطراب والتوتر العاطفي أو النفسي أو السلوكي الناتج عن أي حدث أو فكر يؤدي إلى الإحباط أو الغضب أو العصبية.
وإذا لم تتم إدارة الضغوط بشكل فعال وصحيح عادة ما تسبب مخاطر صحية للإنسان، وعندما تتأثر المشاعر والحالة المزاجية فهى تسبب أعراضاً جسدية مرضية تظهر على الشخص والتى تتمثل بشكل عام فى: